（一）睡眠

每天保证高质量睡眠8小时，一星期就可看到皮肤变好。

如果苦于无法改变自己熬夜的习惯，请试试这个方法：无论前一天晚上几点睡，把闹钟定在第二天早上6点，白天不睡，第二天一定撑不过晚上10点。早睡早起的习惯，由此养成。

（二） 防晒

春夏秋冬，每一天都要做好防晒。选择防晒霜时，干皮和敏感肌用物理防晒，油皮用化学防晒，出门前20分钟前涂好防晒霜。

紫外线包含UVA和UVB，UVA晒黑、老化肌肤，UVB晒伤、晒红肌肤。在选择一款防晒霜时，请注意包装上两个数值，SPF（防晒霜对UVB的遮盖率和遮挡时间）和PA指数（PA指数代表对UVA防护情况），请注意这几道有用的公式：

SPF遮蔽率公式：[(SPF-1)/SPFx100%=遮蔽率(%)]

例如：SPF15：14/15x100%=93.3% SPF30 29/30x100%=96.6%

SPF遮蔽时间公式：SPFx15

例如：SPF30：15x30=450分钟

PA指数参考：

PA+延缓晒黑时间2-4倍

PA++延缓晒黑时间4-8倍

PA+++延缓晒黑时间约8倍以上

（三） 少吃糖

少吃糖就会做到一定程度的抗衰。但是糖真的无处不在，糖在你的奶茶里，在零食里，在外卖里…你也许在并未察觉到甜的滋味前，就已经摄入了过多的糖。

食品科学博士范志红写过一篇文章，讲到这一段关于糖分摄入的建议：

“在现有证据的基础上，WHO 强烈推荐人们终生限制游离糖的摄入量。无论成年人还是儿童，都建议把游离糖的摄入量限制在每天摄入总能量的 10% 以下，最好能进一步限制在 5% 以下。

对于轻体力活动的成年女性来说，每天的总能量（热量）摄入推荐值是 1800 千卡，10% 的总能量就是 180 千卡，相当于 45 克糖。如果要把这些糖的量再限制到一半呢？就是 22.5 克。”

（四） 饮食清淡

饮食清淡，油炸食物少吃，会缓解脸部爆痘问题。每晚睡前不要喝很多水，尤其易水肿的女生。水肿到消肿，皮肤反复膨胀收缩，也会产生细纹。

很多女生在生理期前身体会水肿，这是一种叫做钠潴留的现象，不要担心，期间注意不吃过咸食物，多吃利水食物如冬瓜、绿豆等。

（五） 护肤顺序

请注意护肤顺序，这会让你的护肤品作用最大化。

早上：洁面 - 爽肤水 - 护肤油 - 精华液 - 乳液/面霜 - 防晒隔离

晚上：洁面 - 面膜 - 爽肤水 - 护肤油- 精华液 - 乳液/面霜

（六） 运动

有运动习惯的人，皮肤大多不错。

尤其是流汗的运动，如跑步，跳舞等，都会让皮肤由内到外地通透。

如果太忙，不用强求自己每天运动，一周三到四次，每次30分钟到1个钟头就是很好的频率，下班后运动记得卸妆，室外运动记得防晒。

（七） 食物

多喝水，多吃杂粮，多吃蔬菜，排泄规律也会让肌肤年轻。

如果你深受便秘困扰，可以试试以下几种食物：

酸奶（最好无糖），西梅，猕猴桃，无花果等，规律食用，切忌一次食用过量。

建议大家买一本关于食物功效的书，平时读一读，很多来自身体的困扰，都可以从食物中找到解药。

（八）卸妆

卸妆要仔细。

卸妆油、卸妆水、卸妆膏…无论你选哪一款，成分越天然、质地越温和越好，每个女生妆容不同，可根据自身情况使用恰当方式卸妆，但记得卸眼妆和脸部妆容时，每一个步骤都要尽力温柔，切不可狂风暴雨式卸妆，肌肤远比你想象中脆弱。

（九） 全身护理

除了脸部肌肤要护理，颈部、嘴唇、双手、双腿、双足…这些地方也都需要你的呵护。

护理颈部肌肤可用脸部同款精华和乳液，唇膏和护手霜这些能用很久的东西，一定要买款好的，双腿双足使用同一款身体油就好，不嫌麻烦也可以买护手护脚套，让护肤工作在睡眠中也能进行。

（十） 好心情

保持心情舒畅，这是重中之重。女人一旦把自己嫁给不开心，老得比什么都快。